barki i biceps

Na klate wyrzuc jedno ciczenie ,bo 16seri to lekka przesada. Proponuje plecy i nogi cwiczyc na osobnych sesjach. Pn-Klatka,Tric(brzuch) Wt-Plecy,kaptury Sr-off Czw-Nogi Pt-Barki,biceps,przedramie BY RONNIE Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-20 18:23:23

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

nie ma ćwiczeń na biceps w bicepsie!! nie ma nóg. nie podałeś jaki cel , ale domyślam sie że masa. jest dużo do poprawy: w sumie w tygodniu jest po 18 serii na klate i barki- za dużo. plecy też dużo serii.nie ma nic na kaptury, brak izolacji na barki, nie wspominając o tylnym aktonie.liczbe powtórzeń na barki też bym zwiększył co najmniej do 12. [...]

No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

Siema chciałbym abyście mi pomogli i poprawili ćwiczenia które do siebie nie pasują w moim planie, bądź ilość powtórzeń. Z góry dzięki. PS. Chcę robić trening na masę Mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + NOGI KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce górnej 12/10/8/6 przenoszenie hantelki w poprzek lawki [...]

[...] sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 (ostatnie 2 wymuszone) Opis: Cały trening poszedł elegancko. Lekko się zagalopowałem w drugiej serii składanki na barki i przegiąłem z ciężarami. Niestety jestem bardzo nie zadowolony z klatki i trica. Poniedziałkowy trening chyba wychodzi. Muszę na klatce chyba też zastosować progresję [...]

[...] 3. wiosłowanie sztanga w opadzie T1: 20x60kg/15x60kg/12x60kg 4. uginanie nog lezac T1: 20x15kg/15x15kg /12x15kg 5. wznosy nog T1: 20x/15x/12x Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1: 20x35lb/15x35lb /12x35lb 2. Suwnica T1: 20x100kg/15x100kg /12x100kg 3. ściąganie drążka T1: 20xpoziom8/15x poziom8/12x poziom8 4. MC na prostych nogach [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] do klatki 2s triceps -wyciskanie francuskie+wąsko sprzed klatki 4s łaczone -prostowanie na wyciągu 4s -pompki odwrotne pt czwórki -przysiady 4s -wyprosty 4s -wykroki 4s barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki stojąc/w opadzie 4s łączona -przyciąganie gryfu do brody 4s -szrugsy 4s lece teraz na cyklu xp+cp, chciałem crea shota zamówić ale [...]

rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]

[...] 2s triceps -wyciskanie francuskie+wąsko sprzed klatki 4s łaczone -prostowanie na wyciągu 4s -pompki odwrotne pt czwórki -przysiady 4s -wyprosty 4s -wykroki 4s barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki stojąc/w opadzie 4s łączona -przyciąganie gryfu do brody 4s -szrugsy 4s waga niecałe 80kg czyli 8kg dobiłem od ostatnich zdjęć [...]

W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]

W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem -rozpiętki skos lub poziomo zależy czy zaczne od skosu+ czy poziomej co tydzień zmieniam kolejność 1 tydz zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Doradzi mi ktos jakis trening? staż 6 miesiecy Trening pon: biceps + klatka sr: plecy + triceps pt: barki + nogi no przyszlo tam 15 kg ale mialem przerwe po trzech miesiacach wakacje i teraz 3 cwicze byla suplementacja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies [...]

Siemano! Wracam na drogę przygotowań do Mistrzostw Polski w kulturystyce. Termin mojego powrotu jest nieprzypadkowy, gdyż znana jest już prawdopodobna data zawodów. Będzie to 17-18 kwietnia, a więc 2 tygodnie wcześniej niż dotychczas i wyjątkowo cieszę się, że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni. Przed świętami ważyłem 92kg, a [...]

[...] serie j/w przyciaganie linki. 15-12-10 modliwtewnik waskim chwytem. 12-10-8-8 uginanie ramion na stojaco. serie j/w uginanie jedna reka, 15-12-12 mlotkowym 15-15-15 CZWARTEK barki nogi wyciskanie przed glowe, 12-10-8 wyciskanie zza glowy 10-8-6 unoszenia na bok 10-10-10 unoszenia do przodu 10-10-10 unoszenie w opadzie 10-10-10 przyciaganie do [...]

[...] 4x8 -uginanie hankli (młotki) 3x10 -modlitewnik 3x10 Nogi -przysiady ze sztanga 4x15 -wznosy na palcach 4x16 Trening podzielony na 4 dni pon-klata wt-plecy śr-wolne cz-barki pt-triceps biceps sob,niedz-wolne i pozniej w poniedziałek nogi dalej klatka i tak przeplatany Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. [...]

Witam mogłby ktoś rzucic okiem na ten plan i dodac cos od siebie jesli jest cos źle : Moj staz to mozna by powiedziec ze cwiczylem w 2007 roku przez okres 1 roku nie systematycznie ! Od konca poprzedniego roku wziąłem sie za siebie i cwicze systematycznie przez 4 miesiace i niemam zamiaru teraz przestać wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : [...]